Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sautillements bipodaux avant/arrière

Sautillements bipodaux avant/arrière, 3 séries, 20 secondes, repos 40 secondes

Illustration de l'exercice Sautillements bipodaux avant/arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 40 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous debout, pieds joints, puis effectuez de petits sauts en avant et en arrière en gardant les deux pieds au sol simultanément. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les déséquilibres et atterrissez doucement pour protéger vos genoux.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis à l'atterrissage pour amortir le choc. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé plutôt que sur la vitesse.

Progression : Augmentez progressivement la durée des sautillements jusqu'à 30 secondes, puis réduisez le temps de repos à 30 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds joints
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts avant-arrière, petits sauts bipodaux, sautillements genoux

Précautions

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