Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts avec arrêt sur place pour contrôle du genou

Sauts avec arrêt sur place, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du genou à chaque réception

Illustration de l'exercice Sauts avec arrêt sur place pour contrôle du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Sautez verticalement sur place puis atterrissez doucement en contrôlant bien la position de votre genou, en veillant à ce qu'il ne rentre pas vers l'intérieur. Marquez un arrêt stable à chaque réception avant de préparer le saut suivant.

Conseils : Gardez le tronc droit et les genoux alignés avec les pieds à chaque réception. Concentrez-vous sur un atterrissage silencieux et contrôlé pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le contrôle à chaque réception.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts sur place contrôlés, sauts avec stabilisation du genou, sauts avec arrêt

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.