Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts avec stabilisation sur repère au sol

Sauts avec stabilisation sur repère au sol, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Sauts avec stabilisation sur repère au sol

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous debout devant un repère au sol. Sautez en avant ou latéralement pour atterrir sur le repère, puis stabilisez-vous en gardant le genou aligné et le corps stable. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le regard droit devant, fléchissez légèrement les genoux à l'atterrissage pour amortir le choc, et contrôlez bien votre équilibre. Ne laissez pas le genou s'effondrer vers l'intérieur.

Progression : Augmentez la hauteur ou la distance du saut lorsque la stabilisation devient facile, ou réduisez le temps de maintien pour travailler la réactivité.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
repère au sol
Position de départ
Debout, pieds au sol devant un repère
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts stabilisés, sauts avec contrôle du genou, sauts sur cible au sol

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.