Soulevé de terre jambes tendues avec haltères ou barre
Deadlift jambes tendues, 3 séries, 10 répétitions, avec haltères ou barre
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant une barre ou des haltères devant vous. Gardez les jambes presque droites, fléchissez légèrement les genoux, puis penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit, en descendant les poids le long des jambes jusqu'à sentir un étirement à l'arrière des cuisses. Remontez ensuite en contractant les muscles des jambes et des fessiers pour revenir à la position de départ.
Conseils : Gardez le dos bien droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures. Ne bloquez pas complètement les genoux, maintenez-les légèrement fléchis. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente.
Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou de la barre lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans difficulté.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- barre, haltères
- Position de départ
- Debout, pieds à la largeur des hanches, haltères ou barre en mains devant le corps
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des ischio-jambiers et stabilisation du genou
- Aussi appelé
- soulevé de terre jambes tendues, deadlift jambes tendues, soulevé de terre jambes quasi droites
