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Genou · Renforcement

Soulevé de terre pour renforcement des genoux

Soulevé de terre, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Soulevé de terre pour renforcement des genoux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : 2 secondes pour descendre, pas de pause, 2 secondes pour remonter

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une charge devant vous. Fléchissez lentement les genoux et les hanches pour descendre la charge en gardant le dos droit, puis remontez en poussant avec les jambes jusqu'à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos bien droit tout au long du mouvement et regardez devant vous. Contractez les muscles des jambes pour protéger vos genoux et évitez de plier le dos.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge (haltères ou barre)
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, charge tenue devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
deadlift, soulevé de terre jambes, exercice de renforcement genoux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.