Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts latéraux avec stabilisation

Sauts latéraux avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions par côté, pause 2 secondes à la réception

Illustration de l'exercice Sauts latéraux avec stabilisation

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Pause : 2 secondes à la réception

Description : Sautez latéralement d'un pied à l'autre en contrôlant bien l'atterrissage. À chaque réception, maintenez la stabilité en gardant le genou aligné et fléchi pendant 2 secondes avant de sauter de l'autre côté.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, fléchissez légèrement les genoux à l'atterrissage pour amortir le choc, et évitez que le genou ne rentre vers l'intérieur.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque la stabilisation devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts de côté avec maintien, sauts latéraux contrôlés, sauts latéraux stabilisés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.