Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts latéraux par-dessus haies basses

Sauts latéraux par-dessus haies basses, 3 séries, 8 répétitions par côté, repos 45 secondes

Illustration de l'exercice Sauts latéraux par-dessus haies basses

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Repos : 45 secondes

Description : Placez-vous debout à côté d'une haie basse. Sautez latéralement par-dessus la haie en atterrissant doucement sur l'autre côté, puis revenez en sautant de l'autre côté. Gardez le contrôle du mouvement pour protéger vos genoux.

Conseils : Fléchissez légèrement les genoux à l'atterrissage pour amortir le choc. Gardez le tronc droit et regardez devant vous pour maintenir l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur des haies ou le nombre de répétitions lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haies basses
Position de départ
Debout à côté d'une haie basse
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du genou
Aussi appelé
sauts latéraux avec obstacles, sauts latéraux haies basses, sauts latéraux contrôlés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.