Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts latéraux unipodaux avec échelle

Sauts latéraux unipodaux avec échelle, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Sauts latéraux unipodaux avec échelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez une échelle d'agilité au sol. Sautez latéralement sur une jambe d'une case à l'autre en contrôlant bien l'atterrissage, puis revenez à la position de départ. Alternez les jambes à chaque série.

Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi à l'atterrissage pour amortir le choc et éviter les mouvements brusques. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour améliorer la stabilité.

Progression : Augmentez la vitesse des sauts ou réduisez le temps de contact au sol lorsque le contrôle est maîtrisé.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
échelle de rythme
Position de départ
Debout à côté de l'échelle, sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts latéraux sur une jambe, sauts unipodaux latéraux avec échelle, exercice d'agilité genou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.