Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts sur place avec réception en triple flexion

Sauts sur place avec réception en triple flexion, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Sauts sur place avec réception en triple flexion

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Sautez verticalement sur place puis atterrissez doucement en fléchissant simultanément les chevilles, genoux et hanches (triple flexion). Gardez le dos droit et les genoux alignés avec les pieds lors de la réception.

Conseils : Contrôlez bien la descente pour éviter les impacts brusques. Gardez le regard droit devant vous et activez les muscles des jambes pour amortir le saut.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la hauteur du saut lorsque le contrôle moteur est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du genou
Aussi appelé
sauts avec réception fléchie, sauts pliométriques contrôlés, sauts en triple flexion

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.