Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts unipodaux avec arrêt sur place

Sauts unipodaux avec arrêt sur place, 3 séries, 8 répétitions par jambe, repos 45 secondes entre les séries

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux avec arrêt sur place

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Repos : 45 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis sautez légèrement en avant, en arrière ou sur le côté, et atterrissez doucement en gardant l'équilibre sans bouger. Maintenez la position stable quelques secondes avant de répéter avec la même jambe.

Conseils : Gardez le genou aligné avec le pied et le tronc droit. Concentrez-vous sur un atterrissage contrôlé pour améliorer votre stabilité.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou réduisez le temps de maintien de l'arrêt lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts sur une jambe, sauts unipodaux contrôlés, équilibre sur une jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.