Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts unipodaux avec changement de direction

Sauts unipodaux avec changement de direction, 3 séries, 8 sauts par jambe

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux avec changement de direction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 sauts par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe et sautez en avant en changeant rapidement de direction à chaque réception. Gardez le genou aligné avec le pied et contrôlez bien l'atterrissage pour éviter toute instabilité.

Conseils : Concentrez-vous sur un atterrissage doux et stable, fléchissez légèrement le genou à l'atterrissage pour amortir le choc, et gardez le tronc droit pour un bon équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse des sauts ou la distance entre les sauts lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts sur une jambe avec rotation, sauts unipodaux directionnels, sauts unipodaux contrôlés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.