Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts sur plateformes avec stabilisation

Sauts sur plateformes avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions, pause de 2 secondes à la réception

Illustration de l'exercice Sauts sur plateformes avec stabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Pause : 2 secondes à la réception

Description : Sautez depuis le sol sur une plateforme stable, puis maintenez l'équilibre en position stable pendant 2 secondes avant de redescendre doucement. Assurez-vous de contrôler la réception en fléchissant légèrement les genoux pour amortir le choc.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, activez les muscles des jambes et du tronc pour stabiliser le genou à l'atterrissage. Évitez de laisser vos genoux s'affaisser vers l'intérieur.

Progression : Augmentez la hauteur de la plateforme ou la durée de la stabilisation lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
plateforme
Position de départ
Debout devant une plateforme stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
sauts sur box, sauts avec maintien, sauts pliométriques avec stabilisation

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.