Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts pliométriques unipodaux

Sauts pliométriques unipodaux, 3 séries, 8 répétitions par jambe, repos 60 secondes entre les séries

Illustration de l'exercice Sauts pliométriques unipodaux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Repos : 60 secondes entre les séries

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis sautez en avant ou sur place en contrôlant bien l'atterrissage sur la même jambe. Gardez le genou aligné avec le pied et absorbez l'impact en fléchissant légèrement le genou à l'atterrissage.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé, évitez que le genou ne parte vers l'intérieur. Gardez le tronc droit et stable tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque vous maîtrisez bien la technique et que l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du genou
Aussi appelé
sauts sur une jambe, sauts unipodaux, sauts pliométriques sur une jambe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Sauts sur place avec réception en triple flexionSauts sur place avec réception en triple flexion, 3 séries, 8 répétitions Sauts sur place contrôlésSauts sur place contrôlés, 3 séries, 8 répétitions Sauts sur plateformes avec stabilisationSauts sur plateformes avec stabilisation, 3 séries, 8 répétitions, pause de 2 secondes à la réception Sauts unipodaux avec arrêt sur placeSauts unipodaux avec arrêt sur place, 3 séries, 8 répétitions par jambe, repos 45 secondes entre les séries Sauts unipodaux avec changement de directionSauts unipodaux avec changement de direction, 3 séries, 8 sauts par jambe Sauts unipodaux avec haieSauts unipodaux avec haie, 3 séries, 8 répétitions par jambe, hauteur de haie 20 cm Sauts unipodaux délestésSauts unipodaux délestés, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Split squat sur trampolineSplit squat sur trampoline, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.