Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts unipodaux avec haie

Sauts unipodaux avec haie, 3 séries, 8 répétitions par jambe, hauteur de haie 20 cm

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux avec haie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Hauteur de la haie : 20 cm

Description : Tenez-vous sur une jambe devant une haie de 20 cm de hauteur. Sautez par-dessus la haie en gardant le contrôle du genou et atterrissez doucement sur la même jambe. Répétez le mouvement de manière contrôlée en alternant les jambes.

Conseils : Gardez le tronc stable et regardez droit devant vous pour maintenir l'équilibre. Fléchissez légèrement le genou à l'atterrissage pour amortir le choc et éviter les tensions.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur de la haie de 5 cm lorsque vous maîtrisez bien le mouvement et que vous ne ressentez aucune douleur.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haie
Position de départ
Debout sur une jambe devant la haie
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du genou
Aussi appelé
sauts sur une jambe avec obstacle, sauts unipodaux, sauts avec haie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.