Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sauts unipodaux délestés

Sauts unipodaux délestés, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Sauts unipodaux délestés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis effectuez un petit saut en avant ou sur place en contrôlant bien l'atterrissage. Veillez à garder le genou aligné avec le pied et à amortir le saut en fléchissant légèrement le genou à l'atterrissage.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, regardez devant vous pour mieux contrôler l'équilibre. Effectuez le mouvement lentement pour bien maîtriser chaque phase.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur ou la distance du saut lorsque le contrôle est acquis sans douleur.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
barre d'appui, support stable
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du genou
Aussi appelé
sauts sur une jambe, sauts unipodaux contrôlés, sauts unipodaux légers

Précautions

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