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Genou · Renforcement

Soulevé de terre unipodal aidé

Deadlift unipodal aidé, 3 séries, 8 répétitions par jambe, avec appui léger sur une chaise ou un mur

Illustration de l'exercice Soulevé de terre unipodal aidé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout, appuyez légèrement une main sur une chaise ou un mur pour l'équilibre. Penchez-vous lentement en avant sur une jambe en gardant le dos droit, puis revenez à la position initiale.

Conseils : Gardez le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi et le dos bien droit tout au long du mouvement. Contrôlez la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'appui sur la chaise lorsque vous vous sentez plus stable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
chaise, mur
Position de départ
Debout, appui léger sur une chaise ou un mur
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
soulevé de terre sur une jambe, deadlift unipodal avec appui, soulevé de terre unipodal assisté

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