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Genou · Renforcement

Split squat avec pied arrière sur Swissball

Split squat avec pied arrière sur Swissball, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Split squat avec pied arrière sur Swissball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez votre pied arrière sur un Swissball et votre pied avant bien à plat au sol, en position de fente. Descendez lentement en fléchissant le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc engagé pour maintenir l'équilibre. Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils pour protéger l'articulation.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swissball
Position de départ
Debout, pied arrière posé sur Swissball, pied avant au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente bulgare sur Swissball, split squat instable, fente arrière sur ballon suisse

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.