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Genou · Renforcement

Split squat sur espalier

Split squat sur espalier, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Split squat sur espalier

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Placez un pied sur une barre d'espalier derrière vous, l'autre pied bien ancré au sol devant. Descendez lentement en fléchissant le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou avant aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contractez les muscles de la cuisse pour stabiliser le genou.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
espalier
Position de départ
Debout, un pied posé sur une barre d'espalier derrière
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
fente bulgare, split squat avec support, fente arrière sur espalier

Précautions

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