Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Split squat sur trampoline

Split squat sur trampoline, 3 séries, 8 répétitions par jambe, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Split squat sur trampoline

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Placez une jambe en avant et l'autre en arrière sur le trampoline, puis fléchissez doucement les genoux pour descendre en split squat. Gardez le tronc droit et contrôlez le mouvement pour maintenir l'équilibre sur la surface instable. Remontez lentement à la position de départ sans perdre le contrôle.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité du genou avant et gardez le regard droit devant pour aider à l'équilibre. Engagez les muscles du tronc pour éviter de basculer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position basse lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
trampoline
Position de départ
Position debout, une jambe devant et une jambe derrière sur le trampoline
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
fente sur trampoline, split squat instable, fente arrière sur trampoline

Précautions

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