Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Sprint contrôlé sur 20 mètres

Sprint contrôlé, 4 allers-retours de 20 mètres, récupération complète entre chaque sprint

Illustration de l'exercice Sprint contrôlé sur 20 mètres

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 4 allers-retours

Récupération : complète entre chaque sprint

Description : Depuis une position de départ stable, courez de manière contrôlée sur 20 mètres, en vous concentrant sur le contrôle de vos genoux tout au long du mouvement. Faites demi-tour et revenez à la position initiale pour compléter un aller-retour. Reposez-vous complètement avant de répéter.

Conseils : Gardez le regard droit devant, contrôlez la flexion et l'extension du genou pour éviter les mouvements brusques. Respirez régulièrement et assurez-vous que chaque sprint soit effectué avec maîtrise plutôt qu'à pleine vitesse.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse tout en maintenant le contrôle, ou ajoutez un aller-retour supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position debout, prêt à courir
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du genou lors de la course
Aussi appelé
course contrôlée, sprint maîtrisé, sprint genou contrôlé

Précautions

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