Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Stabilisation avec pas latéraux

Stabilisation avec pas latéraux, 3 séries, 8 répétitions par côté, tempo lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Stabilisation avec pas latéraux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Tempo : lent et contrôlé

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas latéral lent et contrôlé vers la droite en gardant le genou aligné avec le pied, puis ramenez le pied gauche à la position de départ. Répétez ensuite vers la gauche.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, évitez que le genou ne dépasse les orteils lors du pas. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer la stabilité du genou.

Progression : Augmentez progressivement la distance du pas latéral ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique autour des chevilles lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
pas latéraux contrôlés, marche latérale stabilisée, exercice de stabilité genou

Précautions

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