Procaryote
Genou · Contrôle moteur

Stabilisation unipodale avec rotation du tronc

Stabilisation unipodale avec rotation du tronc, 3 séries, 8 rotations par jambe

Illustration de l'exercice Stabilisation unipodale avec rotation du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 rotations par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi, et effectuez lentement une rotation contrôlée du tronc vers la jambe d'appui. Revenez à la position neutre sans perdre l'équilibre. Alternez les jambes après chaque série.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour mieux stabiliser votre équilibre. Contractez légèrement les muscles abdominaux pour soutenir la rotation du tronc. Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui s'affaisser vers l'intérieur.

Progression : Augmentez le nombre de rotations par série ou maintenez la position unipodale plus longtemps avant de revenir à la position initiale.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du genou
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec rotation du tronc, stabilisation sur un pied avec rotation, rotation du tronc en appui unipodal

Précautions

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