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Genou · Renforcement

Squat à 30 degrés

Squat 30°, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Squat à 30 degrés

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin ou des épaules. Fléchissez lentement les hanches et les genoux jusqu'à environ 30 degrés, en reculant légèrement le bassin, tout en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Remontez en position debout en contrôlant le mouvement, sans laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable tout au long de l'exercice. Veillez à répartir votre poids de manière égale sur les deux pieds et à ne pas dépasser la flexion de 30 degrés pour protéger vos genoux.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien le mouvement, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge pour renforcer davantage les muscles autour du genou.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
demi squat, squat partiel, flexion genou 30 degrés

Précautions

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