Procaryote
Genou · Renforcement

Squat à 60 degrés

Squat à 60 degrés, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Squat à 60 degrés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, pointant vers l'avant. Poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux à environ 60 degrés, en gardant vos genoux alignés avec le centre de vos pieds. Remontez en position debout en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils pour protéger vos articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge à mesure que le mouvement devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, pointant vers l'avant
Objectif clinique
Renforcer les muscles des jambes tout en limitant la flexion excessive du genou
Aussi appelé
flexion partielle du genou, demi-squat, semi-flexion

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Squat avec abduction d’épaules et bande élastiqueSquat avec abduction d’épaules, 3 séries, 10 répétitions, résistance élastique autour des genoux Squat avec élévation de chargeSquat avec élévation de charge, 3 séries, 10 répétitions, charge légère à modérée Squat avec TRXSquat avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Squat contre un mur avec ballon suisseSquat contre un mur avec ballon suisse, 3 séries, 10 répétitions, descente lente jusqu’à 90 degrés Squat délesté avec traction latérale du kinéSquat délesté avec traction latérale du kiné, 3 séries, 8 répétitions Squat en Abduction IsométriqueSquat en abduction isométrique, 3 séries, 8 répétitions, maintien de 5 secondes en position basse Squat espagnol avec sangleSpanish squat avec sangle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Squat espagnol unipodal avec bande élastiqueSpanish squat unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-3, utiliser une bande élastique solide autour des genoux

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.