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Genou · Renforcement

Squat avec abduction d’épaules et bande élastique

Squat avec abduction d’épaules, 3 séries, 10 répétitions, résistance élastique autour des genoux

Illustration de l'exercice Squat avec abduction d’épaules et bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : bande élastique placée autour des genoux

Description : Placez la bande élastique autour de vos genoux, pieds écartés à la largeur des épaules, debout avec le tronc droit. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en reculant légèrement le bassin jusqu'à environ 90 degrés, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Pendant la descente, poussez activement vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande, puis revenez à la position debout en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc stable et évitez que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur. Contrôlez la descente pour protéger vos articulations et maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou utilisez une bande élastique avec plus de résistance lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules, bande élastique autour des genoux
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux et stabilisation des hanches
Aussi appelé
Squat avec bande élastique, Squat avec abduction des genoux, Squat avec résistance élastique

Précautions

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