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Genou · Renforcement

Squat avec élévation de charge

Squat avec élévation de charge, 3 séries, 10 répétitions, charge légère à modérée

Illustration de l'exercice Squat avec élévation de charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Charge : légère à modérée

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin ou des épaules, le tronc droit. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en reculant légèrement le bassin jusqu'à environ 90 degrés, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Pendant la descente, élevez la charge ou les bras devant vous sans bouger le tronc, puis revenez à la position debout en étendant les jambes.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable tout au long du mouvement. Veillez à ce que les genoux ne s'effondrent pas vers l'intérieur et que les talons restent bien au sol.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et maîtrisé.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge légère à modérée (haltères, kettlebell ou poids libres)
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique
Renforcement musculaire des jambes et stabilisation du genou
Aussi appelé
squat avec poids, flexion jambes avec charge, squat bras levés

Précautions

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