Procaryote
Genou · Renforcement

Squat avec TRX

Squat avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Squat avec TRX

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez les poignées du TRX avec les bras tendus devant vous, pieds écartés à la largeur des hanches. Descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Utilisez le TRX pour vous équilibrer sans vous appuyer excessivement. Contrôlez bien la descente et la montée pour protéger vos genoux.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour renforcer davantage les muscles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Debout, tenant les poignées du TRX, bras tendus devant
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux
Aussi appelé
squat suspendu, squat avec sangles TRX, flexion des jambes avec TRX

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Squat contre un mur avec ballon suisseSquat contre un mur avec ballon suisse, 3 séries, 10 répétitions, descente lente jusqu’à 90 degrés Squat délesté avec traction latérale du kinéSquat délesté avec traction latérale du kiné, 3 séries, 8 répétitions Squat en Abduction IsométriqueSquat en abduction isométrique, 3 séries, 8 répétitions, maintien de 5 secondes en position basse Squat espagnol avec sangleSpanish squat avec sangle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Squat espagnol unipodal avec bande élastiqueSpanish squat unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-3, utiliser une bande élastique solide autour des genoux Squat espagnol unipodal isométriqueSpanish squat unipodal isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe, avec sangle ou bande solide Squat isométrique espagnol avec bandeSpanish squat isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes, pause 30 secondes entre chaque série, utiliser une bande rigide derrière les genoux Squat jambes ouvertes et jambes serréesSquat jambes ouvertes et jambes serrées, 3 séries, 10 répétitions par variante

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.