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Genou · Renforcement

Squat contre un mur avec ballon suisse

Squat contre un mur avec ballon suisse, 3 séries, 10 répétitions, descente lente jusqu’à 90 degrés

Illustration de l'exercice Squat contre un mur avec ballon suisse

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez un ballon suisse entre votre dos et le mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement avancés. Descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'à environ 90 degrés, en gardant le dos bien aligné contre le ballon et les bras tendus devant vous pour l'équilibre. Remontez doucement en position debout.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous, assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pieds et évitez de pencher le buste en avant. Contrôlez bien la descente pour protéger vos articulations.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez lentement le nombre de répétitions ou ralentissez davantage la descente pour renforcer le contrôle musculaire.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
ballon suisse
Position de départ
Debout, dos appuyé contre un ballon suisse placé entre le mur et le bas du dos
Objectif clinique
Renforcer les muscles des jambes et améliorer la stabilité du genou
Aussi appelé
squat avec ballon contre le mur, squat appuyé sur ballon suisse, flexion des jambes avec ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.