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Genou · Renforcement

Squat délesté avec traction latérale du kiné

Squat délesté avec traction latérale du kiné, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Squat délesté avec traction latérale du kiné

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, jambes tendues et tronc bien aligné. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Revenez à la position debout en étendant les hanches et les genoux, tout en maintenant le dos neutre.

Conseils : Gardez le tronc droit et contractez les abdominaux pour protéger le dos. Veillez à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils et restez stable sur vos talons.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou demandez au kinésithérapeute d'augmenter légèrement la traction latérale lorsque vous êtes à l'aise avec le mouvement.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, jambes tendues
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat assisté kiné, squat avec aide latérale, flexion genoux assistée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.