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Genou · Renforcement

Squat en Abduction Isométrique

Squat en abduction isométrique, 3 séries, 8 répétitions, maintien de 5 secondes en position basse

Illustration de l'exercice Squat en Abduction Isométrique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Maintien : 5 secondes en position basse

Description : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, le torse droit. Pliez lentement les genoux et les hanches jusqu'à environ 90 degrés, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. En position basse, poussez les genoux vers l'extérieur tout en maintenant cette abduction isométrique pendant 5 secondes, puis revenez à la position debout.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Assurez-vous que les genoux ne s'affaissent pas vers l'intérieur et que le poids est uniformément réparti sur les talons. Contractez les muscles fessiers pour stabiliser le bassin.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien en position basse de 5 à 10 secondes, ou ajoutez une bande de résistance autour des genoux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, torse droit
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou et améliorer la stabilité articulaire
Aussi appelé
squat avec écartement des genoux, squat avec résistance latérale, flexion de jambe avec abduction

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