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Genou · Renforcement

Squat espagnol avec sangle

Spanish squat avec sangle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Squat espagnol avec sangle

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Placez une sangle autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Descendez lentement en squat en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Veillez à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur et gardez le poids réparti sur vos talons. Contractez les muscles des cuisses et des fessiers tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une résistance plus forte à la sangle lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
sangle solide
Position de départ
Debout, sangle placée autour des cuisses au-dessus des genoux
Objectif clinique
Renforcement musculaire des genoux
Aussi appelé
squat espagnol, squat avec bande élastique, squat avec sangle aux genoux

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