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Genou · Renforcement

Squat espagnol unipodal avec bande élastique

Spanish squat unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-3, utiliser une bande élastique solide autour des genoux

Illustration de l'exercice Squat espagnol unipodal avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes descente, 1 seconde maintien, 3 secondes montée

Équipement : Bande élastique solide autour des genoux

Description : Placez une bande élastique autour de vos genoux, tenez-vous sur une jambe et descendez lentement en squat en gardant le genou aligné avec le pied. Maintenez la position basse une seconde, puis remontez lentement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou de la jambe d'appui bien aligné avec vos orteils pour éviter toute torsion. Contractez les muscles autour du genou pour stabiliser l'articulation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou utilisez une bande plus résistante lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout sur une jambe avec bande élastique autour des genoux
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité
Aussi appelé
squat espagnol sur une jambe, squat unipodal avec bande, renforcement genou unipodal

Précautions

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