Procaryote
Genou · Renforcement

Squat espagnol unipodal isométrique

Spanish squat unipodal isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe, avec sangle ou bande solide

Illustration de l'exercice Squat espagnol unipodal isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par jambe

Équipement : sangle ou bande solide

Description : Tenez-vous sur une jambe, placez la sangle autour de la cuisse de la jambe d'appui pour plus de stabilité. Descendez lentement en squat en gardant le dos droit et maintenez la position isométrique pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez le genou aligné avec le pied, évitez qu'il ne dépasse les orteils. Contractez les muscles de la cuisse pour stabiliser la position.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande solide, sangle
Position de départ
Debout sur une jambe avec sangle autour de la cuisse
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat espagnol sur une jambe, squat unipodal avec bande, squat isométrique jambe unique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Squat isométrique espagnol avec bandeSpanish squat isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes, pause 30 secondes entre chaque série, utiliser une bande rigide derrière les genoux Squat jambes ouvertes et jambes serréesSquat jambes ouvertes et jambes serrées, 3 séries, 10 répétitions par variante Squat profond assistéSquat profond assisté, 3 séries, 8 répétitions, amplitude contrôlée Squat profond assisté avec TRXSquat profond avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2 Squat sur une jambe avec maintienSquat sur une jambe avec maintien, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en bas Squat thérapeutique lentSquat thérapeutique, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent 3 secondes en descente Squat unipodal aidéSquat unipodal aidé, 3 séries, 8 répétitions par jambe, descente lente, appui sur support si besoin Squat unipodal aidé avec TRXSquat unipodal aidé avec TRX, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.