Squat isométrique espagnol avec bande
Spanish squat isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes, pause 30 secondes entre chaque série, utiliser une bande rigide derrière les genoux
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : tenir 30 secondes
Repos : 30 secondes entre chaque série
Équipement : bande rigide placée derrière les genoux
Description : Placez la bande rigide juste au-dessus des genoux, écartez légèrement les pieds et descendez en squat en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds. Maintenez la position basse en contractant les muscles des jambes pendant 30 secondes. Remontez lentement en position debout pour terminer la série.
Conseils : Veillez à ne pas laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur, gardez-les bien alignés avec les pieds. Contractez les muscles fessiers pour stabiliser la position.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient plus facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- bande rigide
- Position de départ
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bande rigide placée derrière les genoux
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire des genoux
- Aussi appelé
- squat isométrique avec bande, squat espagnol, squat statique avec bande
