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Genou · Renforcement

Squat jambes ouvertes et jambes serrées

Squat jambes ouvertes et jambes serrées, 3 séries, 10 répétitions par variante

Illustration de l'exercice Squat jambes ouvertes et jambes serrées

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par variante

Description : Tenez-vous debout, pieds à largeur du bassin pour la variante jambes serrées, ou un peu plus écartés pour la variante jambes ouvertes. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en reculant légèrement le bassin jusqu'à environ 90 degrés, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Remontez en position debout en étendant les genoux et les hanches.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, évitez que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur, et répartissez bien le poids sur les deux pieds. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez le nombre de répétitions par série ou ajoutez une légère charge (haltères légers) pour renforcer davantage les muscles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique
Renforcement des muscles autour du genou
Aussi appelé
squat jambes écartées, squat jambes rapprochées, flexion genoux debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.