Procaryote
Genou · Renforcement

Squat profond assisté

Squat profond assisté, 3 séries, 8 répétitions, amplitude contrôlée

Illustration de l'exercice Squat profond assisté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin ou des épaules, le tronc droit. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en reculant légèrement le bassin, jusqu'à environ 90 degrés, en gardant les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Remontez en position debout en étendant les genoux et les hanches, en maintenant le tronc stable.

Conseils : Veillez à ne pas laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur et gardez le poids bien réparti sur les deux pieds. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur du bassin ou des épaules
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
squat profond, flexion des genoux assistée, accroupissement contrôlé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.