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Genou · Renforcement

Squat profond assisté avec TRX

Squat profond avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Squat profond assisté avec TRX

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour descendre, 1 seconde en bas, 2 secondes pour remonter

Description : Tenez les poignées du TRX avec les bras tendus devant vous. Descendez lentement en squat profond en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le poids sur les talons, regardez droit devant vous et contractez les muscles des jambes pour protéger vos genoux. Ne laissez pas vos genoux dépasser la ligne des orteils.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour renforcer davantage les muscles.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Debout, tenant les poignées du TRX avec les bras tendus
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou
Aussi appelé
squat avec suspension TRX, squat profond avec sangles, squat assisté TRX

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.