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Genou · Renforcement

Squat sur une jambe avec maintien

Squat sur une jambe avec maintien, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 2 secondes en bas

Illustration de l'exercice Squat sur une jambe avec maintien

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Maintien : 2 secondes en position basse

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis descendez lentement en fléchissant le genou jusqu'à ce que la cuisse soit presque parallèle au sol. Maintenez la position basse pendant 2 secondes avant de remonter doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Contractez les muscles autour du genou pour assurer la stabilité pendant le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée du maintien en position basse lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire et stabilisation du genou
Aussi appelé
squat unipodal, squat jambe unique, squat sur une seule jambe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.