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Genou · Renforcement

Squat thérapeutique lent

Squat thérapeutique, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent 3 secondes en descente

Illustration de l'exercice Squat thérapeutique lent

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Descente lente de 3 secondes

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur. Descendez lentement en pliant les genoux jusqu’à environ 90 degrés, en gardant le dos droit, les talons au sol et les genoux alignés avec les pieds. Gardez les bras tendus devant vous pour l’équilibre.

Conseils : Contrôlez bien la descente pour éviter les mouvements brusques. Veillez à ne pas laisser vos genoux dépasser la ligne des orteils. Respirez calmement tout au long de l’exercice.

Progression : Lorsque l’exercice devient facile, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge tenue devant vous.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules, bras tendus devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles des jambes et améliorer la stabilité du genou
Aussi appelé
squat lent, flexion des jambes contrôlée, squat de rééducation

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.