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Genou · Renforcement

Squat unipodal aidé

Squat unipodal aidé, 3 séries, 8 répétitions par jambe, descente lente, appui sur support si besoin

Illustration de l'exercice Squat unipodal aidé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi et bassin bien horizontal. Descendez lentement en fléchissant le genou et en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant le genou aligné avec le pied et sans laisser le genou partir vers l'intérieur. Utilisez un support pour vous équilibrer si nécessaire, puis remontez en poussant dans le pied d'appui.

Conseils : Gardez le tronc légèrement incliné vers l'avant pour maintenir l'équilibre et évitez le valgus du genou. Contrôlez bien la descente pour renforcer efficacement le genou.

Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, réduisez l'appui sur le support ou augmentez lentement le nombre de répétitions.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
support stable pour appui
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi, bassin horizontal
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
squat sur une jambe avec appui, flexion unipodale assistée, squat unipodal avec support

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.