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Genou · Renforcement

Squat unipodal aidé avec TRX

Squat unipodal aidé avec TRX, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Squat unipodal aidé avec TRX

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez les poignées du TRX avec les deux mains et placez-vous sur une jambe. Fléchissez lentement le genou de la jambe d'appui en gardant le dos droit, puis remontez en position initiale. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour renforcer le genou.

Conseils : Gardez le genou aligné avec le pied et évitez qu'il ne dépasse les orteils. Contractez les muscles de la cuisse pour stabiliser le genou. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'aide du TRX en lâchant légèrement la prise lorsque vous vous sentez plus stable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Debout, tenant les poignées du TRX, appui sur une jambe
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
squat sur une jambe avec TRX, squat unipodal assisté, squat TRX jambe unique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.