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Genou · Renforcement

Squat unipodal aidé sur caisse

Squat unipodal aidé sur caisse, 3 séries, 8 répétitions par jambe, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Squat unipodal aidé sur caisse

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez un pied sur une caisse stable et l'autre pied au sol. Fléchissez lentement le genou de la jambe posée sur la caisse en contrôlant la descente, puis remontez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et assurez-vous que le genou ne dépasse pas les orteils.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur de la caisse ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Caisse, Support pour l’équilibre
Position de départ
Debout, un pied posé sur une caisse stable, l'autre au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat sur une jambe avec appui, squat unipodal avec support, flexion genou unipodale sur caisse

Précautions

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