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Genou · Renforcement

Squat unipodal avec charge

Squat unipodal avec charge, 3 séries, 8 répétitions par jambe, charge modérée

Illustration de l'exercice Squat unipodal avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Charge : modérée

Description : Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant une charge modérée devant vous ou sur les épaules. Fléchissez lentement la hanche et le genou de la jambe d'appui jusqu'à environ 90 degrés, en gardant le tronc droit et les genoux alignés avec les pieds, puis remontez en position initiale.

Conseils : Gardez le talon au sol et évitez que le genou ne s'effondre vers l'intérieur. Maintenez le tronc stable et la charge proche du corps pour ne pas perdre l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge modérée (haltère, kettlebell ou poids libre)
Position de départ
Debout, pieds à largeur des hanches, charge en main
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat sur une jambe avec poids, squat unipodal lesté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.