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Genou · Renforcement

Squat unipodal avec contrôle du valgus du genou

Squat unipodal avec contrôle du valgus du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Squat unipodal avec contrôle du valgus du genou

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, fléchissez lentement le genou en gardant le genou aligné avec le pied, sans qu'il ne s'effondre vers l'intérieur (valgus). Remontez en position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien du genou au-dessus du pied tout au long du mouvement. Gardez le tronc droit et évitez de pencher le corps.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire et contrôle du genou pour éviter le valgus
Aussi appelé
squat sur une jambe, contrôle valgus genou, squat unipodal genou stable

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.