Squat unipodal avec feedback balle
Squat unipodal avec feedback balle, 3 séries, 8 répétitions par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Description : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi et bassin bien horizontal. Descendez lentement en squat en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant le genou aligné avec le pied et sans laisser le genou s'affaisser vers l'intérieur. Remontez en contrôlant le mouvement en poussant dans le pied d'appui.
Conseils : Gardez le tronc légèrement incliné vers l'avant pour maintenir l'équilibre, et assurez-vous que le genou ne dépasse pas les orteils. Utilisez une balle contre un mur pour un retour visuel et un meilleur contrôle du mouvement.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- balle
- Position de départ
- Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi, bassin horizontal
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles autour du genou et améliorer le contrôle moteur
- Aussi appelé
- squat sur une jambe, squat unipodal avec balle, renforcement genou unipodal
