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Genou · Renforcement

Squat unipodal avec stabilisation du genou

Squat unipodal avec stabilisation du genou, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Squat unipodal avec stabilisation du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 2 secondes descente, 1 seconde maintien, 2 secondes montée

Description : Tenez-vous sur une jambe, fléchissez lentement le genou en gardant le dos droit et le genou aligné avec le pied. Maintenez la position basse une seconde, puis remontez doucement à la position de départ.

Conseils : Veillez à ne pas laisser le genou s'effondrer vers l'intérieur et gardez le regard droit devant pour maintenir l'équilibre. Contractez les muscles autour du genou pour une meilleure stabilisation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire et stabilisation du genou
Aussi appelé
squat sur une jambe, squat monopodal, renforcement genou unipodal

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.