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Genou · Renforcement

Squat unipodal excentrique sur plan incliné

Decline squat unipodal excentrique, 3 séries, 8 répétitions par jambe, descente lente sur plan incliné

Illustration de l'exercice Squat unipodal excentrique sur plan incliné

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe sur un plan incliné, puis descendez lentement en fléchissant le genou jusqu'à atteindre une amplitude confortable. Contrôlez la descente sans vous aider de l'autre jambe, puis remontez doucement en position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le genou aligné avec le pied pour éviter toute torsion. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la descente ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
planche inclinée
Position de départ
Debout sur une jambe sur un plan incliné
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat excentrique sur une jambe, descente lente jambe unique, squat unipodal incliné

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.