Procaryote
Genou · Renforcement

Squat unipodal isométrique

Squat unipodal isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Squat unipodal isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, fléchissez légèrement le genou en gardant le dos droit et maintenez cette position sans bouger. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la pointe du pied et que votre poids est bien réparti sur le pied d'appui.

Conseils : Contractez les muscles de la cuisse pour stabiliser le genou et gardez le regard droit devant vous pour maintenir l'équilibre. Respirez calmement pendant la tenue.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la tenue jusqu'à 30 secondes, puis ajoutez une légère flexion plus profonde du genou si vous vous sentez stable.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat sur une jambe, squat unipodal statique, maintien squat jambe unique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Genou

Squat unipodal profond avec TRXSquat unipodal profond avec TRX, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-2 Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe opposéeSquat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe controlatérale, 3 séries, 8 répétitions par jambe Squat unipodal sur plan incliné à 25°Decline squat unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, plan incliné à 25°, contrôle du mouvement Squats sautés avec échelleSquats sautés avec échelle, 3 séries, 8 répétitions Step down avant/arrière pour renforcement du genouStep down avant/arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Step down avec kettlebellStep down avec kettlebell, 3 séries, 8 répétitions par jambe Step down avec stabilisation du genouStep down avec stabilisation du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe, contrôle du mouvement Step down sur marcheStep down sur marche, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Voir tous les exercices genou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.