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Genou · Renforcement

Squat unipodal profond avec TRX

Squat unipodal profond avec TRX, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tempo 3-1-2

Illustration de l'exercice Squat unipodal profond avec TRX

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Tempo : 3 secondes en descente, 1 seconde en position basse, 2 secondes en remontée

Description : Tenez les poignées du TRX pour vous équilibrer sur une jambe. Descendez lentement en squat profond en gardant le dos droit et le genou aligné avec le pied, puis remontez en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le tronc engagé et évitez que le genou ne dépasse trop les orteils. Utilisez le TRX pour maintenir votre équilibre sans vous appuyer excessivement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour renforcer davantage le genou.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
TRX
Position de départ
Debout, tenant les poignées du TRX, appui sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement musculaire du genou
Aussi appelé
squat sur une jambe avec TRX, squat unipodal avec suspension, squat profond jambe unique TRX

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.