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Genou · Renforcement

Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe opposée

Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe controlatérale, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Squat unipodal sur bosu avec mouvement tridirectionnel de la jambe opposée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur un pied sur le bosu, en gardant l'équilibre. Effectuez un squat en fléchissant doucement le genou de la jambe d'appui tout en déplaçant lentement la jambe opposée dans trois directions : devant, sur le côté, puis en arrière. Revenez à la position de départ entre chaque mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien le mouvement de la jambe libre pour ne pas perdre l'équilibre. Engagez les muscles du tronc pour stabiliser votre posture.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position basse lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Bosu
Position de départ
Debout sur un pied sur le bosu
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour du genou et améliorer l'équilibre
Aussi appelé
Squat sur bosu à une jambe avec mouvement de la jambe libre, Squat unipodal avec déplacement de jambe, Squat équilibre bosu jambe opposée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.